| 今日訓練唔算多野做....但好辛苦..... 事關我好少見啊sir自己會練野..... 之前聽佢講...佢練野要谷到自己好熱....咁先練到體能... 聽完唔覺有咩特別,今日試左.....今日得我同佢練野.... 正常不嬲唔開冷氣...得風扇.....今日風扇都無....最緊,要係佢無開窗.... 正常我練45mins~60mins飲一次水,今日做左90mins~110mins先飲 我好似平時咁,著衫雞翼袖,我啊sir..長袖+褸,個身仲要加左野,我都唔知乜黎,應該係D彈性既野似護碗,但用係腰既野.....我見到佢都熱.... 平時打四個沙包...由輕打到重,今日重打到輕...仲要打左兩set.....隻手勁high~第2 set 囉左個14oz打..無咁痛...但係好鬼重手.... 舉野,不嬲練二頭,三頭,背肌....今日做埋胸肌...... 座車果度累到訓左......其實今日做少平時好多野....但辛苦左勁多..... 平時: 拉筋10~15mins 跳繩15mins up ~ 30min 空拳 3set 馬步 3set 沙包4 set 唔同重量 速度球 10~15mins 上台打把 2~3round 避細沙包 2~3set 體能: 背肌3個動作 9set 二頭1個動作 3set 三頭兩個動作 6 set 胸肌一個動作 1set 平時做晒3~3.5hrs到,就收工 體能做好少,因為再做就做唔到.... |
